Сегодня ежедневные новости заставляют нас тревожиться все больше, лишая чувства безопасности – базового чувства, на которое психика направляет все резервы, обеспечивающие выживание.

Потребности человека складываются в такую пирамиду, основанием которой служит, помимо базовых физиологических механизмов, именно потребность в безопасности (самая известная версия этой пирамиды представлена американским психологом Абрахамом Маслоу).

Если этот фундамент – чувство безопасности – нарушен, то все прочие потребности – в любви и дружбе, успешности и самовыражении, отношениях и самоактуализации – теряют смысл, им не на чем держаться. Чувства тревоги, страха, возникающие у нас при реальной или воображаемой опасности направлены на обеспечение этой безопасности. Они давали силы еще древнему человеку при виде опасности действовать – нападать, бежать или замирать.

Хорошо, когда мы реалистично оцениваем свои силы перед внешней опасностью и можем рассчитать характер действий. Но часто мы не можем оценить ни характер опасности, ни оптимальность своих действий. Что же делать, когда ежедневно поступающие новости выбивают почву из-под ног и заставляют непрерывно тревожиться? Ведь постоянное беспокойство, возникающее на этом фоне, лишает сна, держит в хроническом напряжении наше тело и приводит еще к ряду неблагоприятных для здоровья последствий, не говоря уж о том, что думать о созидании, успехе и продвижении становится затруднительно.

1. Ограничьте осознанно поступление информации за единицу времени. Если вы привыкли заглядывать в новостные паблики каждый час или чаще, вы не получаете ничего, кроме подпитывания своей тревоги. Ограничьте поступления новостей до 2-3-х раз в день – это вас не лишит своевременной осведомленности, но значительно снизит градус тревожности.

2. Если от тревоги у вас накатывают слезы, не сдерживайте их, плачьте – это не обязательно делать прилюдно, выберите себе удобное место и дайте волю выплакать то, что накопилось внутри. Вопреки расхожему мнению о том, что слезы – признак слабости, мудрая природа создала слезы, чтобы через них мы очищали душу от острых эмоций, восстанавливая ее целостность. Неслучайно во всех народных культурах в ключевые моменты жизни, сопровождаемые яркими эмоциями, существовали обряды плача.

3. Уравновесьте дыхание: вдох на 5 счетов – выдох на 5 счетов. Такое дыхание нормализует даже давление.

4. Оцените реалистичность внешнего источника вашего страха и возможность вашего влияния на него.

Реалистичность:

1 балл – правда: да, повод для тревоги есть реальный, страшное может случиться.

2 балл – полуправда: повод вроде бы есть, но не факт, что со мной случится то, что угрожает моей безопасности

3 балл – неправда: реальная вероятность, что со мной может случиться что-то страшное, ничтожно мала или вовсе отсутствует.

Возможность влияния:

1 балл – могу влиять

2 балла – не уверен, что могу влиять

3 балла – не могу ничего сделать, чтобы устранить источник страха и тревоги.

Суммируйте все баллы. Если получилось 1-3 балла, то переведите энергию вашего страха в конкретный план действий и продумайте последовательность того, что вы сделаете, чтобы справиться с источником страха. Например, я боюсь, что не справлюсь с поставленной на работе задачей, и поэтому я планирую ряд действий, которые мне постепенно помогут с ней справиться, распределяя свои силы и выделяя на них конкретное время.

5. Если вы набрали 4-6 баллов, то вернитесь к п. 3. – дышите системно. Представьте, что вы водитель автобуса, и вы едете своим маршрутом, а страх и тревога – ваши пассажиры, которые вошли, но рано или поздно они выйдут, и вы не сомневаетесь в этом, но пока они в вашем автобусе, вы просите высшие силы/ природу/Бога (кому что ближе) дать вам силы доехать с ними туда, где они благополучно покинут вас. И просто продолжаете идти своей дорогой, наблюдая их со стороны.

Привычка – вторая натура или как перестать быть рабом привычки?

В какой степени мы зависим от привычек, а привычки от нас?

Давайте разберемся в том, что такое привычка, и как она влияет на нас.

Привычка – это действие, которое в результате многократных повторений становится автоматизированным и совершается неосознанно, не требуя от человека больших волевых и умственных усилий.

Привычки могут быть вредными для нас или полезными, сформированными осознанно или бессознательно.

Например, привычку чистить зубы нам сформировали в глубоком детстве, когда к осознанному поведению мозг еще не был готов. Привычки трудиться в определенном ритме, ставить цели и идти к ним, реагировать определенным образом на стрессы и многие другие тоже были сформированы в детстве под разным влиянием и остаются с нами неосознанно всю жизнь. Фактически все формы поведения, сформированные в детстве, являются привычно-автоматизированными для нас.

Одни привычки нам помогают эффективно двигаться по жизни, другие мешают. Например, если у вас закрепилась привычка рано ложиться и рано вставать, планировать свой день, везде быть вовремя, благодарить, радоваться, то скорее всего для вас не возникает проблем в решении поставленных задач и в коммуникации. Если же вы привыкли просыпать, опаздывать, «зависать» в компьютере вне рабочих дел, поздно ложиться и поздно вставать, не замечать хорошего, раздражаться, унывать, то вряд ли вы чувствуете себя счастливыми и эффективными в работе и в отношениях.

Таким образом, наши привычки и правда являются частью нас, определяя наше поведение и наш характер. Недаром распространено утверждение «Привычка – вторая натура».

Есть привычки, формирующие наше здоровье, привычки формирующие нашу успешность и наши отношения с людьми.

По статистике около 90% людей живет в неосознанном состоянии, находясь в плену привычек, руководящих ими – такие «жертвы обстоятельств».

Если вы недовольны тем, как у вас складывается жизнь в той или иной сфере, то надо осознать для начала, какие ваши привычки вас привели к тому, что вы имеете. Потому что все, что мы имеем сегодня – это результат наших действий, которые в большинстве случаев являются автоматизированными привычками.

Хорошая новость – в том, что в нашей власти отказываться от неэффективных привычек и создавать новые, делающие нас более счастливыми и успешными. Ведь у взрослого человека, мозг которого способен осознавать то, что с ним происходит, есть все шансы создать с помощью осознанного формирования новых привычек такую жизнь, какую он хочет: сначала мы создаем привычки, потом наши привычки создают нас.

Практикуя привычки осознанности, вы получаете возможность, начиная с малого – умения замечать детали вокруг себя здесь и сейчас, - ясно видеть затем то, что можно изменить. Привычка ясного видения – это базовая привычка для того, чтобы взять под контроль собственные изменения и стать хозяином своей жизни.

Попробуйте начать с простого: потренировать разные каналы восприятия на осознанность.

Начните замечать сначала глазом детали, которые вам не бросаются в глаза с первого взгляда, затем ухом – звуки, которые пролетаю мимо вашего внимания, пока вы находитесь в своих проблемах и тревогах о прошлом или будущем. Затем попробуйте потренировать каналы кинестетических ощущений, обоняния, вкуса. Затем все соединить. И вы заметите, что осознанное восприятие простых вещей уже дает ясность присутствия в своей жизни, снижая ваши тревоги. Осознанное наблюдение за собой и своим окружением помогает обнаружить и привычки, которые уже стали бесполезными.

«Мы — рабы своих привычек. Мы будем продолжать делать то, что делали, пока что-то не заставит нас измениться». ~ Эндрю Мэтьюз. "Живи легко!"

Привычка – это сложившийся способ поведения, ставший автоматизированным и неосознанным в результате многократного повторения.

На уровне физиологии привычка, как и любой внутренний ресурс, закрепляется в нейронной структуре мозга в виде нейронного образования – клеток, проводящих нервные импульсы и связанных в разнообразные цепочки. Чем более автоматизирована привычка, тем крепче нейронные цепи, в которых она зафиксирована.

Для того, чтобы избавиться от неполезных привычек и привить новые, которые помогли бы стать нам более эффективными, надо не просто сначала осознать, какие из привычек мешают, а какие хотелось бы иметь. Требуется еще и регулярное осознанное повторение действий – только в результате такого повторения наша нервная система, которой нужно время на перестройку и формирование новых нейронов и нейронных образований, сможет перестроиться для нового вида деятельности – а это происходит, по результатам разных исследований, в течение 20-40 дней, а иногда и до 100 дней. Все зависит от сложности привычки, которую вы хотите сформировать, и индивидуальных особенностей. В любом случае изменение привычек требует от нас не только осознания, но и регулярной работы.

Для того чтобы избавиться от старой привычки, надо прежде всего осознанно перестать ею пользоваться. И нейронные связи, связанные с ней, будут ослабевать, хотя полностью не исчезнут. Помните, как говорят: проще вспомнить то, что забыл, чем научиться новому? При определенных обстоятельствах эти нервные связи могут активизироваться, т.к. мозг уже знает старые пути. Именно поэтому не так просто перестать пользоваться ненужными привычками, которые, как правило, связаны с удовлетворением каких-то потребностей. Многим знакомо, как сложно бросить курить или есть лишнее, или нежиться в постели до полудня вместо того, чтобы сходить в спортзал и совершить действия, более полезные для здоровья. А все потому что, как правило, с помощью так называемых «вредных» привычек мы часто расслабляемся или притупляем чувство тревоги, снижаем стресс и закрываем еще много всяких разных потребностей, не всегда осознавая, что именно происходит, когда избираем такой дезадаптивный способ справиться с трудностями, который постепенно разрушает нас. Но это уже другая сложная тема, и с ней помогает разобраться более предметно психолог. Однако осознание того, что с нами происходит автоматизировано, что именно нам вредит, а что может помочь – в нашей власти. Для этого надо развивать навыки осознанности, а с их помощью осознанно прививать себе хорошие привычки, которые автоматически вытесняют плохие, потому что если, например, вы решите приучить себя рано ложиться и рано вставать, чтобы позаниматься спортом и успеть многое сделать с утра, то автоматически будут ослабевать нейронные связи привычки поздно ложиться и поздно вставать, ничего не успевая с утра. Так что цель привить себе хорошую привычку иногда может оказаться важнее цели бороться со старой, ибо для того, чтобы избавиться от чего-то неполезного, важно понять, чем полезным вы можете это заменить, как недостаточно выехать из пункта А, надо понимать, в какой конкретно пункт вы планируете направляться.